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ウォーキングはダイエットの第一歩

ウォーキングはダイエットの第一歩です。 ジョギングを始める場合に、まずウォーキングです。 ダイエットをしたいあまり、すぐさまジョギングに取り組んでダイエット効果をあげたいでしょうが、いきなりのジョギングは体の故障のリスクが大きいです。 もともとダイエットに取り組む人は太り気味だと思いますが、その数値が標準体重の１．２倍以上の方は、いきなりのジョギングは控えたほうがいいでしょう。 なぜなら、軽いジョギングでも膝には体重の２倍～３倍の負荷が掛かるといわれています。　 いきなりジョギングに入ると膝の故障に繋がりかねません。 特に運動不足の傾向のある人は、体重そのものに加えて膝の関節靭帯が弱体化しているので注意が必要です。 そのような人は、まずはウォーキングから入りましょう。 ウォーキングでも基本をしっかり抑えて真剣に取り組めば、驚くほど効果的です。 ウォーキングダイエットの歩き方は、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。 ダイエットに応用するのですから、だらだらと歩いては効果がありません。早足で歩幅を大きくして歩きましょう。 かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。 なれないと結構疲れます。 背筋を伸ばし、大股で早足で歩くのです。　 ここであせって走り出す必要はありません。　 取り組んでみると解りますが、ウォーキングでも、相当なダイエット効果が期待できるのです。　 この効果は体重のある人ほど効果的ですからおすすめです。 ダイエットを本気で長く続けようと思う人にはこの方法はお奨めなのです。 1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、３０分以上は続けたいですね ある程度ウォーキングで足腰を慣らし、標準体重を1.2倍以下にしてからジョギングに取り組めば、膝の故障などを起こす心配もありません。 ただ、ジョギングシューズはケチらないほうが体のためです。 ウォーキングとジョギング。　これはダイエット運動の王道です。 ウォーキングを効果的にすすめるには、風景が楽しめる時間帯に行いましょう。夜にガムシャラに歩くようでは長続きしません。楽しんで取り組んでくださいね。

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