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ダイエットとは体脂肪を減らすこと

ダイエットは長期戦

ダイエットの本当の意味は「体の余分な脂肪を減らすこと」です。

人体構成しているのは「脂肪」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「水分」の3つです。
成人の標準的なその割合は、脂肪が15～25%程度、固形成分が20～30%、そして水分が50～60%であるといわれています。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものです。
この割合のバランスが崩れると体に不都合なことが起こります。
　
「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによって脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことをいいます。
体脂肪率が増えると生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものもあります。
外見がスマートで体重が軽い人でも体脂肪率が高ければそれは肥満なのです。これをかくれ肥満といいます。
本当のダイエットとは、高すぎる体脂肪を正常な値にもどし、保つことなのです。

よく間違えられることですが、水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、「肥満」とは別の病気です。むくみの場合にはダイエットとは異なる考え方で対応する必要があります。

ダイエットとは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすることです。
そのためにはまず食事の摂り糧を見直すことが大きな前提です。
体脂肪を減らした結果体重が減れば、それはダイエットに成功したことになります。

脂肪燃焼には運動が効果的

体脂肪を減らす為には運動は不可欠です。　運動を効果的に取り入れてダイエットをしましょう。
食事制限だけのダイエットでは体にダメージを与えてしまいます。ダメージ回復のためにも運動は不可欠です。
運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。

ある研究者の実験によれば、軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。

運動をしないで減食だけでは脂肪と一緒に骨や筋肉までも減少してしまうのだそうです。
そうなると基礎代謝が落ちて、太りやすい体質に変わってしまうのです。
運動をすると、脂肪燃焼で体重は落ちますが、大事な骨や筋肉は減りません。
逆に筋肉が増えれば基礎代謝が向上して太りにくい体へと変わります。、

大事な基本ポイントは、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。

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