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アイソメトリクスでダイエット

今回は、前回「中年太りの原因は」で紹介しました超簡単筋トレ、「アイソメトリクス」でダイエットする方法をご紹介します。 まず貴方がやせたい部分の運動を選びましょう。 そして、痩せたい部分をアイソメトリクスで筋トレするのですが、ひとつの運動につき3回ずつ行いましょう。 アイソメトリクストレーニングの方法 アイソメトリクスで行なう１回の時間は７秒間です。　７秒間最大筋力を出し続けます。 たったの7秒間と思われるでしょうが、全力でのこの時間はかなりきついです。 このアイソメトリクスの筋トレをやってみると、人間がフルパワーを出せる時間は10秒程度が限界だろうと実感しますよ！ フォームはご自分で色々と工夫してください。　 腕や上半身は比較的フォームを楽に作ることができますが、下半身は工夫が必要です。　力を入れやすいフォームを探してください。 場合によっては道具を利用したほうが良いでしょう。 市販の器具を購入して行う方法もありますが、購入の際の注意点があります。 エキスパンダーのような器具はアイソメトリクスには不向きです。　抵抗負荷がすぐに一定になってしまうからです。　加える力が増すごとに抵抗が大きくなるものが良いでしょう。 さて、その方法ですが、この７秒の間、息を止めてはいけません。 息をはきながら行なってください。 数を数えながら行なうと効果的です。 これを1セットとして一日3セット。これが基本のやり方です。 アイソメトリクスのトレーニング効果を高めるには、間隔をおいて筋肉を休ませることがポイントです。アイソメトリクスの筋トレは毎日トレーニングする必要もありません。好きな時間に、週に3～4回行うのがベストです。 アイソメトリクスは超簡単トレーニング アイソメトリクスで筋トレを2～3か月続けると、筋力がついてきます。　この方法は大変効果的な方法です。一旦筋力が付けば、週に1回のトレーニングで維持することができるのです。 アイソメトリクスの筋トレは、いつでもどこでも実行できる超簡単筋トレです。　例えばテレビを見ながらでも、通勤途中でも人知れず行うことができるのです。 貴方もアイソメトリクスのトレーニングでダイエットしませんか。

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