ダイエットの運動【簡単ダイエット情報館】

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ダイエットの運動

ダイエットのための運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
もう一つ、上記の「有酸素運動」と「無酸素運動」をするために必要な「ストレッチ」もあります。
ダイエットのための運動はこれら三つを効果的に組み合わせることが重要です。

有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。比較的ソフトな運動に多いです。
有酸素運動の中でダイエットに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。

有酸素運動を行えば体内に取り込まれた酸素を、体脂肪と糖質を分解させることができます。

無酸素運動とは、おもに瞬発力を利用して行う運動のことです。
無酸素運動の例で言えば、重量挙げや短距離走など、瞬発力を必要とする運動のことです。
この運動の特徴は、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということです。これを基礎代謝が高まるといいます。

ストレッチは、上記の「有酸素運動」と「無酸素運動を行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためにやっておきたい運動です。
ストレッチの一種としてヨガなどがあります。
ストレッチ自身でもダイエット効果が有るものもあります。
これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。

運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です。

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